.log(ぽちろぐ)

福岡.平尾に住んでるSE(スーパーエロい)の日記。

体重67.8kg, 体脂肪率24.6%(トレーニング翌朝)

前回までのメニュー

  • ダンベルデッドリフト50kg10回3セット
  • ダンベルスクワット50kg10回3セット
  • レッグレイズ15回3セット
  • ダンベルベンチプレス25kg10回3セット。

どうも最近、手首が痛い。手首に掛かる負担を軽く、でも筋肉への負荷は高く。となると片足種目に変更だ。

今回からのメニュー

  • ワンレッグデッドリフト25kg10回3セット両側。
  • ブルガリアンスクワット10回3セット両側。
  • レッグレイズ15回3セット
  • ダンベルベンチプレス25kg10回3セット。

 片足種目は、太ももと体幹にめっちゃ効く。スクワットは、ピストルスクワットに移行していきたい。翌日の手首はまぁまぁ快調。