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.log(ぽちろぐ)

福岡.平尾に住んでるSE(スーパーエロい)の日記。

体重65.6kg, 体脂肪率22.6%

 6月頭、減量決意したときのスコアが、67kg、23%。このまま増量していくと、当時と同じスコアになりそうだ。この数ヶ月の鍛錬は、スコア上は無駄ということに。見た目は向上してるって主観が拠り所。
 増量するのは、高重量を扱うためだ。高重量を扱うのは、筋肉にダメージを与えるためだ。

  • デッドリフト45kg。10 + 9 + 8。
  • スクワット50kg。10 * 3セット。頭痛と吐き気。呼吸が足りなかった。
  • チェストプレス60ポンド。6回しかできなかった。60ポンドはまだ早い。
  • チェストプレス50ポンド。8 + 8 + 6。
  • プランク。45sec + 40sec + 30sec。
  • サイドプランク。45sec + 40sec + 35sec。
  • ラットプルダウン80ポンド。10 + 8 + 6。

 風邪ひき週間で、プランクを省略した数日。ちょっとやらないだけで大幅後退。
 ミットは並盛り。ミットをやる程度の筋持久力は持続している。