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.log(ぽちろぐ)

福岡.平尾に住んでるSE(スーパーエロい)の日記。

体重63.6kg, 体脂肪率19.8%(翌朝体重)

減量

 火曜日は筋トレ。仕事は定時に終わらせてジムへは1830到着。

  • バーベルデッドリフト35kg。10 + 10 + 6。背筋は行けるが握力が死んだ。
  • バーベルスクワット35kg。10回3セット。次回は40kgにトライ。
  • レッグレイズ勾配つき。10回3セット。
  • チェストプレス50ポンド。10 + 9 + 6。
  • ラットプルダウン80ポンド。10 + 10 + 6。
  • プランク。95sec + 95sec + 50sec。
  • サイドプランク左下。45sec + 45sec + 30sec。
  • サイドプランク右下。45sec + 30sec + 30sec。

 サイドプランク右下の調子が悪い。チェストプレスで、右側に負荷をかけているのかも知れぬ。均等に負荷をかけるよう、注意すべし。

 ミットはK嶋iで。
「今日はどんな感じで?!」
「めっちゃエロいのください!」
「好きですね…」
 速いコンビネーション、速いディフェンスに必死。めっちゃエロかった…。

 自宅には2115到着。筋トレメニューを高速消化したいなあ。

西川貴教さんの筋トレメニュー
  • ランニング/約30分
  • 腕立て伏せ/10回×10セット
  • 腹筋/100回連続
  • レッグアダクション/20回×4セット
  • レッグアブダクション/20回×4セット
  • 背筋/10回×10セット
  • 壁倒立/10回×5セット
  • ラットプルダウン 50kg~80kg/60回
  • 懸垂/10回×5セット
  • 腕立て伏せジャンプ/10回×5セット
  • ベクトラルフライ 45kg/8回×5セット
  • ベンチプレス 35kg~75kg/10回×6セット
  • トライセプス/10回×4セット
  • 自転車でのインターバル/10秒×5セット
  • この量のトレーニングを西川さんはたった2時間で行うそうです

Smartlog > TM西川貴教の筋トレ方法。驚きの筋肉美を作り上げるトレーニングが話題に

西川さんはたった2時間で行うそうです

えっ……!