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.log(ぽちろぐ)

福岡.平尾に住んでるSE(スーパーエロい)の日記。

体重63.0kg, 体脂肪率20.9%(ジムワーク翌朝)

 昨晩は飲み過ぎた。活動開始が遅い。1730頃にジムに到着。

  • チェストプレス50ポンド。10 + 6 + 5 + 5。

 マスを経験の浅い人と。俺はディフェンスとカウンターの練習のつもりで。

 ミットはお初のs水iに、きっついのをオーダー。
「体力がすごいですね!全然オチなかったです!」
もっとキツくてもいいな。終わったあと歩けるから。

 筋トレクラスに参加。1分間ずつ以下をやる。

  • チューブで上腕三頭筋に効かせる。 
  • チェストプレス40ポンド。
  • インクラインダンベルプレス。5kg*2個。
  • ラットプルダウン60ポンド。
  • レッグレイズ。
  • お尻の下に手をおいて、足の上げ下げ。腰の筋肉に効かせる。

 筋トレクラス終わって、足りない部分は自分で。

  • レッグレイズ。10回*2セット。
  • プランク。1sec3セット。
  • サイドプランク。40sec + 30sec + 30secを両側。
  • ダンベルスクワット5kg*2。15回3セット。

以上の後に、ラウンドトレーニングをひと通り。ずいぶん変則的な順番になった。