.log(ぽちろぐ)

福岡.平尾に住んでるSE(スーパーエロい)の日記。

health

体重62.8kg, 体脂肪率22.7%(ジムワーク翌朝)

昨日の朝は体脂肪率18.6%だったのに何故だ。 朝 そうめん2把 + プロテイン 昼 梅おにぎり1個、サラダチキン(スモーク) 夕方 パン1個 筋トレ直後 プロテイン ジムから帰って直後 プロテイン 夜 ツナ缶1個、味噌汁1杯、梅干し2個。 寝る前 プロテイン あとは…

体重63.0kg, 体脂肪率20.7%(ジムワーク翌朝)

今月の月間目標達成まであと少し。末日に油抜きすれば達成しそうな気配。 ジムワークは例によって筋トレから。筋力落ちてきたぞ!。しょうがないぞ!。 デッドリフト60kg。10 + 8 + 7。 スクワット55kg。10 + 10 + 10。 シーテッドロウ100ポンド。10 + 9 + 8…

体重63.6kg, 体脂肪率19.7%(ジムワーク終わって、寝る前)

デッドリフト65kg。8 + 7 + 6。 スクワット55kg。10 + 7 + 8。 シーテッドロウ100ポンド。10 + 8 + 8。 チェストプレス50ポンド。8 + 7 + 10。 5kg持ってシットアップ。20 + 15 + 15。 重量と回数がもう。かと言って、サンドバッグを打つと、パワーの衰えは…

体重62.8kg, 体脂肪率20.7%(ジムワーク翌朝)

デッドリフト65kg。10 + 8 + 6。 スクワット60kg。10 + 8 + 7。 シーテッドロウ90ポンド。10 + 8 + 7。 チェストプレス50ポンド。10 + 8 + 7。 体重が落ちて、扱える重量と回数が減ってきた。むう……。 ミットはキッツいのをT浦iに。両手両足とも全力で振れる…

体重63.4kg, 体脂肪率20.5%(ジムワーク翌朝)

腰痛から回復しきってないので、9割程度の負荷で。 デッドリフト65kg。10 + 8 + 6。 スクワット60kg。10 + 10 + 10。 シーテッドロウ100ポンド。10 + 10 + 10。 チェストプレス40ポンド。10 + 10 + 10。 ミットはM原iで。軽め。

体重63.6kg, 体脂肪率22.8%(ジムワーク翌朝)

ついに64kgを割った!。晩飯ヌキの効果すごい! 腰痛で1週間休んで、今日は久しぶりのジムトレ。8割9割のパワーで筋トレから。 デッドリフト50kg。10 + 8 + 7。 スクワット50kg。10 + 10 + 10。 シーテッドロウ90ポンド。10 + 10 + 10。 チェストプレス40ポ…

体重64.0kg, 体脂肪率23.7%(家トレ翌朝)

腰痛のため、1週間休んだ筋トレを、今日は再開。筋力を使わないとイライラして、生活の質が下がる(笑)。 ついに64kgに到達。朝イチ測定では、体脂肪率は残念。ちなみに筋トレ前は20.4%。 スクワット12.5kg。20 + 20 + 20。 ダンベルベンチプレス25kg。10 + 8…

体重65.4kg, 体脂肪率24.0%(ジムワーク翌朝)

デッドリフト70kg。10+8+8。 スクワット50kg。10+9+8。 シーテッドロウ。110ポンドから始めて、嫌になるまで。 チェストプレス。50ポンドが起こせない!40ポンドから始めて嫌になるまで。 腹筋はサボり。なぜなら、デッドリフトマックストライで、腰を痛めた…

体重65.6kg, 体脂肪率24.1%(筋トレ翌朝)

朝はやっぱり体脂肪率が……。 デッドリフト60kg。10+8+7。 スクワット60kg。10+8+7。 シーテッドロウ。110ポンドから始めて、嫌になるまで。 チェストプレス。50ポンドから始めて、嫌になるまで。 シットアップ4kgダンベル持ち。20 + 20 + 20。 今週は減量ク…

スペック不明

翌朝、体重計に乗ったのに、LANが届かなくて、体重が記録されてない……。 デッドリフト60kg。10+8+7。握力が…。 スクワット。60kg。10+10+10。足の小指が…。 シーテッドロウ。110ポンドから初めてオールアウト3本。 チェストプレス。50ポンドから初めてオール…

体重66.6kg, 体脂肪率24.4%(筋トレ翌朝)

体重の減りが滞ってるので、筋トレの後、晩飯抜き。プロテインだけ摂る。筋トレ後→翌朝で、600g減ってた。 デッドリフト60kg。10+8+7。 スクワット60kg。10+10+8。 シーテッドロウ。110ポンドから始めるドロップセット。3セット。 チェストプレス。50ポンド…

体重を量り忘れた。

日曜の朝に量り忘れたので、月曜の朝に体重計に乗ってみると、67.6kgだった。ちょっとマジメにやらんとな……。 スクワット。30kgを10回、40kgを10回で様子見して、50kgを10回3セット。 デッドリフト。30kgを10回で様子見して、50kgを10+8+7。 シーテッドロウ…

体重67.0kg, 体脂肪率24.2%(筋トレ翌朝)

シーテッドロウ。110ポンドから始めて、嫌になるまで。 チェストプレス。50ポンドから始めて、嫌になるまで。 勾配レッグレイズ。10+10+10。高いとこまで一気に上げて一瞬キープ、ゆっくり戻す。 L字腿上げ。(20+20+20)*両側 脱臼箇所は、押すと痛い。歩くフ…

体重66.8kg, 体脂肪率23.8%(筋トレ翌朝)

ついに67kgを下回った。が、一年前のスコアとそう変わらないという。おかしいな?。 シーテッドロウ。100ポンドから始めて、嫌になるまで。 チェストプレス。50ポンドから始めて、嫌になるまで。 勾配レッグレイズ。10+10+10。一気に上げて、ゆーっくり降ろ…

体重67.2kg,体脂肪率22.9%(筋トレ翌日)

シーテッドロウ。100ポンドで始めて、嫌になるまで。 勾配レッグレイズ。10+9+8+7。 チェストプレス。50ポンドで始めて、嫌になるまで。 L字腿上げ。両側*(20 + 20 + 20) デッドリフトとスクワットやりたい。このままでは、足が細くなるんじゃないかと恐怖。…

体重67.6kg, 体脂肪率24.0%(筋トレ翌日)

体重の減りにブレーキかかった。キックボクシングトレーニングを停止して1週間。加えて土曜日は、世界卓球が面白すぎた。飲みすぎた。ミックスダブルス地上最強やったぜ!!!。魔球アップダウンサーブ、かすみんスマッシュ! シーテッドロウ100ポンドから始…

体重67.2kg, 体脂肪率22.6%(翌朝体重)

脱臼箇所が痛いので、しばらくはキックボクシングしない。筋トレだけ。 デッドリフト。50kg10、60kg(7+7)。 スクワット。50kg10、60kg(10+8)。 シーテッドロウ100ポンド。10+8+7。をやって以後はオールアウト狙いであれこれ。 チェストプレス50ポンド。10+8+…

体重67.0kg, 体脂肪率24.2%(ジムワーク翌朝)

デッドリフト60kg。10+8+9。 スクワット60kg。10+10+10。 サイドベント10kg。(10+10+10)*両側。 シーテッドロウ90ポンド。10+9+8。 チェストプレス50ポンド。10+9+8。 勾配レッグレイズ。10+10+10。 当てマスをサウスポーの人と。やりにくい。右ストレートと…

翌朝は体重を量り忘れた

朝の歯磨きする時、体重計に乗れば良いんだけど、ちょいちょい忘れる。 デッドリフト60kg。10+8+7。 スクワット60kg(10) + 50kg(10+10) サイドベント10kg。両側(10+10+10) シーテッドロウ90ポンド。10+9+8。 チェストプレス50ポンド。10+8+8。 勾配レッグレ…

体重66.4kg, 体脂肪率23.1%(ジムワーク翌朝)

かなり減ったのは、遅くまで飲んでたからだろう。 デッドリフト60。10+8+8。 スクワット60。10+10+10。 シーテッドロウ90ポンド。10+10+9。 チェストプレス60ポンド。10+8+7。 サイドベント10。(10+10+10)*両側 勾配レッグレイズ。10+10+10。 当てマスをM原i…

体重67.4kg, 体脂肪率24.6kg(ジムワーク翌朝)

体重の減りが早すぎる。今月中に68kgが目標なのに。まあ良いんだけど。 今日から重量を上げた。 デッドリフト60kg。10+8+7。 スクワット60kg。10+10+8。 サイドベント10kg。(10+10+10)*両側。 シーテッドロウ90ポンド。10+8+9。 チェストプレス60ポンド。10+…

体重を量り忘れた

デッドリフト55kg。10+8+7。 スクワット55kg。10+10+9。 シーテッドロウ80ポンド。10+10+9。 サイドベント10kg。(10+10+10)*両側。 チェストプレス60ポンド7回、50ポンド8回、50ポンド9回。60ポンドはまだ早かったか。 勾配レッグレイズ。10+10+10。 マスをM…

体重67.2kg, 体脂肪率24.7%(ジムワーク翌朝)

デッドリフト50kg。10+10+8。 スクワット50kg。10+10+10。 サイドベント10。(10+10+10)*両側。 シーテッドロウ80ポンド。10+10+8。 チェストプレス50ポンド。10+7+8。 勾配レッグレイズ。10+10+10。 手首が痛い。よってミットは軽め、ディフェンス重視で。め…

体重67.2kg, 体脂肪率23.3%(ジムワーク翌朝)

急激に減り過ぎか?。 デッドリフト50kg。10+10+8。 スクワット50kg。10+10+10。 サイドベント10kg。(10+10+10)*両側 シーテッドロウ80ポンド。10+10+8。 チェストプレス50ポンド。10+10+8。 シットアップ。5kgを抱えて10+10+10。 ひさびさ当てマス。o崎i。…

体重68.2kg, 体脂肪率24.6%(ジムワーク翌朝)

18時にオフィスを脱出。5連休開始。ジムへGO! デッドリフト50kg。10+8+8。 スクワット50kg。10+10+10。 サイドベント10kg。(10+10+10)*両側 シーテッドロウ80ポンド。10+10+8。 チェストプレス50ポンド。10+10+8。 勾配レッグレイズ。10+10+10。 ミットはk…

体重68.4kg, 体脂肪率25.1%

デッドリフト50kg。10+7+8。 スクワット50kg。10+10+10。 シーテッドロウ80ポンド。10+10+8。 チェストプレス50ポンド。10+10+9。 勾配レッグレイズ。10+10+10。 サイドベント10kg。(10+10+10)*両側。 ミットはM原i。この子大丈夫かな?と思ったけどそこはさ…

体重を量り忘れた

デッドリフト50kg。10+8+9。 スクワット50kg。10+10+9。 シーテッドロウ70ポンド。10+10+9。 チェストプレス50ポンド。10+10+10。 勾配レッグレイズ。10+10+10。 サイドベント10kg。(10+10+10)*両側。 ミットはk嶋i。キッツイのをオーダー。 「パンチ上がり…

体重69kg, 体脂肪率23.8%(ジムワーク翌朝)

デッドリフト50kg。10+7+8。 スクワット50kg。10+10+8。 勾配レッグレイズ。10+10+10。 シーテッドロウ70ポンド。10+10+8。 チェストプレス50ポンド。10+8+8。 サイドベント10kg。(10+10+10)*両側 ミットは大盛りで。筋持久力は戻ってきた。が、左の蹴りが下…

体重68.8kg, 体脂肪率26.2%(ジムワーク翌朝)

デッドリフト45kg。10+10+10。 スクワット45kg。10+10+10。 急勾配シットアップ。10+10+10。 チェストプレス50ポンド。10+7+8。 シーテッドロウ60ポンド。10+10+9。 サイドベント10kg。(10+10+10)*両側 サイドベントは10kgでは効きが弱い。20kgは手首を壊す…

体重69.2kg、体脂肪率24.7%(ジムワーク翌朝)

デッドリフト40kg。10回3セット。 スクワット40kg。10回3セット。 チェストプレス50ポンド。10回3セット。 シーテッドロウ60ポンド。10回3セット。 急勾配シットアップ。10回3セット。 サイドベント10kg。10回3セット。 ミットはo崎i。並盛りって言ったのだ…