.log(ぽちろぐ)

福岡.平尾に住んでるSE(スーパーエロい)の日記。

health

体重60.8kg, 体脂肪率20.3%

スクワット60kg。10*3。 チェストプレス50ポンド。10+8+6。 レッグカール70ポンド。10+9+7。 勾配シットアップ5kg。10+5+3。 プランク。90sec + 40sec + 50sec。 (バーピージャンプ20sec + 休憩10sec)*8。 当てマスをS村i。左前蹴りでオープニングヒットを…

2017 買ってよかったもの(減量編)

食事をハック。 結果 yyyy-MM-dd 体重 体脂肪率 備考 2017-04-01 70kg 25.4% 減量開始 2017-12-31 62kg 19.5% 継続中 3月いっぱいで計画増量終了。4月からは、日が暮れたら炭水化物禁止(ただし美女デートの際は許可)のルールを適用。 最初はおなかが空いて…

体重60.8kg, 体脂肪率19.3%(ジムワーク翌朝)

スクワット60kg。10*3。 チェストプレス40ポンド。10+10+8。 チェストプレス60ポンド。2。 レッグカール70ポンド。1087。 勾配シットアップ5kg。10+6+4。 プランク。80sec + 60sec + 50sec。 ミットs山i。ガード成功時のチャンスタイムで、前蹴りを返す。本…

体重を量り忘れた

チェストプレス40ポンド。10*3。 チェストプレス60ポンド。2。 レッグカール70ポンド。10+9+7。 勾配シットアップ5kg。10+6+4。 プランク。80sec + 80sec + 60sec。 スクワット50kg。10+10+10。 当てマス デコを何度も叩かれる。ガードが低いってことか。 左…

体重を量り忘れた。

スクワット50kg。10*3。 チェストプレス40ポンド。10*3。 レッグカール70ポンド。10+10+8。 プランク。80sec+80sec+55sec。 勾配シットアップ5kg。6+5+4。 ミットs山i。柔らかミットでスピードとディフェンス。ガード成功したらチャンスタイム。ボディアーマ…

体重61.2kg, 体脂肪率19.5%(ジムワーク翌朝)

夜は美女デート。怪我が最も怖い。用心深くやるよ。 スクワット55kg。10*3。 チェストプレス40ポンド。10*3。 レッグカール60ポンド。10*3。 レッグカールが成長してきた。神経系が発達してきた。2ヶ月前、初めての時は20ポンドだったのに、来週は70ポンドを…

体重を量り忘れた

トレーニング翌日に体重計に乗るのを忘れる。毎朝体重計に乗るルーチンにすればいいのに。寒いから服を脱ぐの嫌だな。 チェストプレス40ポンド。10*3。 レッグカール60ポンド。10*3。 スクワット55kg。10*3。 勾配シットアップ5kg。10+7+4。 プランク。80sec…

体重を量り忘れた

スクワット50kg。10*3。 チェストプレス50ポンド。9。 チェストプレス40ポンド。10*2。 レッグカール50ポンド。10*3。 勾配シットアップ5kg。10+6+4。 プランク。80sec*3。 ミットはs村i。柔らかいミットで、軽く打つ。スピード重視。 ジムが終わって体がバ…

体重62.2kg, 体脂肪率20.0%

来週の体調を万全にするんだ。怪我しそうなバーベル種目は、ちょい重量を下げ。万がいち、怪我でもしては大変だ。 スクワット50kg。10*3。 チェストプレス50ポンド。10+9+7。 レッグカール60ポンド。10*3。 勾配シットアップ5kg。10+6+4。 プランク。75sec*3…

スポーツ安全保険の、保険金が振り込まれた。

通院回数上限30回で精算して¥45,000-だと?。一回 = ¥1,500-のことか?。 書面を見る限り、一回 = ¥4,000-、総額¥120,000-だと思ってたんだけど、それは俺の勘違い。入院の場合は上記。通院の場合は¥1,500-で合ってる。 治療実費はペイしたから、まぁいいか…

体重61.8kgkg、体脂肪率19.6%

体重がアベレージ62kgになったような気がする。体脂肪率がアベレージ20%以下になったような気がする。腹筋はまだまだ割れてこない。 スクワット50kg。10*3。 チェストプレス40ポンド。10*3。 レッグカール50ポンド。10*3。 プランク。75sec * 3。 勾配シット…

体重61.6kg, 体脂肪率19.5%(ジムワーク翌朝)

デッドリフト50kg。10*3。 スクワット55kg。10*3。 シーテッドロウ80ポンド。10*3。 チェストプレス40ポンド。10*3。 レッグカール60ポンド10+8+8。 プランク。75sec*3。 肘の痛みが小さくなってきたので、肘を使う種目を再開すると、かなり痛い。デッドリフ…

体重を量り忘れた

スクワット55kg。10*3。 レッグカール50ポンド。10*3。 シーテッドロウ80ポンド。10*3。 チェストプレス40ポンド。10*3。 勾配シットアップ5kg。10+4+4。 プランク。75sec + 40sec + 40sec。 肘の痛みが少なくなってきたので、上半身種目を、8割くらいの力で…

体重61.6kg, 体脂肪率21.1%

スクワット55kg。10*3セット。 レッグカール50ポンド。10*3セット。 勾配シットアップ5kg。10+4+3。 プランク。70sec + 70sec + 70sec。 ミットはo崎i。スピードとディフェンス、でも軽く打つ。フォームを小さくしてスピードを上げたいんだ。 攻撃のときにガ…

体重を量り忘れた

祇園から帰宅して、散歩を済ませると、ジムに到着するのは20時。ジムワーク自体は2H弱と考えると{洗濯、晩飯、明日の準備}などなどが出来ない。次の更新では、週一ペースに改めよう。 スクワット55kg。10*3。 勾配シットアップ5kg。10+5+3。 プランク。70s…

体重62.2kg、体脂肪率20.4%(ジムワーク翌朝)

スクワット60kg。10*3セット。 レッグカール50ポンド。10*3セット。 勾配シットアップ5kg。10+5+3。 プランク。70sec + 70sec + 50sec。 ミットはo崎i。左肘と右手首が痛いので、柔らかいミットで、力を抜いて打つ。でも手数とスピードは付けて。 休み無しの…

体重62.2kg, 体脂肪率20.4%(ジムワーク翌朝)

スクワット60kg。10*3セット。 レッグカール50ポンド。10*3セット。 勾配シットアップ5kg。11+6+4。 プランク。60sec*3セット。 肘が痛いから下半身ばかり鍛えてる。 ミットはS山i。動画を撮ってみた。キックのフォームがまだまだだな。

体重を測り忘れた

スクワット60kg。10+10+10。 レッグカール50ポンド。10+10+10。 勾配シットアップ5kg。10+6+4。 プランク。60sec * 3セット。 ミットはo崎i。スピードとディフェンス。かつてないほど追い込まれた。でもやったぜ!。

体重62.2kg, 体脂肪率21.0%(ジムワーク翌朝)

スクワット55kg。10+10+10。 レッグカール50ポンド。10+10+10。 勾配シットアップ4kg。14+6+4。 プランク。60sec x 3セット。 ミットはo崎i。ワンツーフックワンツーのコンビが上手く撃てない!。 ついつい追い込んでスイマセン。ながのさんついてくるから …

体重を量り忘れた

スクワット50kg。10+10+10。 レッグカール40ポンド。10+10+10。 プランク。60sec x 3セット。 勾配シットアップ5kg。10+6+4。 ミットはo崎i。スピードとディフェンスのオーダーで、今日はディフェンスのリズムが速い!なんとかついていけた。キックの新フォ…

体重62.6kg, 体脂肪率19.7%(ジムワーク翌朝)

軽く筋トレ。肘の痛みが長引いてる。 スクワット50kg。10+10+10。 レッグカール20ポンド。フォーム練習。 プランク。60sec x 3セット。 勾配シットアップ5kg。10+6+4。 ミットはT村i。ディフェンス重視、と言ったら負荷が物足りない。スピードとディフェンス…

体重62.6kg, 体脂肪率20.4%(家トレ翌朝)

失恋しても筋トレだ。ヒジを痛めているので少なめ。 チューブスクワット。20+20+20。 レッグレイズ。20+20+20。 プランク。60sec + 60sec + 60sec。 ダンベルを持てないのが辛い。チューブを解く時、ヒジを使う。あまり負荷削減になってないぞ。

体重を量り忘れた

両肘の内側が痛い。曲げる時に負荷がかかるところ。何をしたんだろ?。ヒジに重量がかかる種目は休止!。 スクワット50kg。10+10+10+10。 勾配シットアップ4kg。20+14+7 プランク。60sec+40sec+30sec。 物足りないw。 バッグ打ちも、6割程度の力で。蹴りは…

体重62.8kg, 体脂肪率21.4%

重量をちょい下げで安全に。 デッドリフト60kg。10+8+7。 スクワット50kg。10+10+10。 シーテッドロウ90ポンド。10+10+10。 チェストプレス40ポンド。10+10+8。肘をもっと上げて! 平地でシットアップ5kg。20+15+7。 プランク。80sec + 45sec + 30sec。 ミッ…

体重62.2kg, 体脂肪率22.0%

デッドリフト65kg。7+6+7。 スクワット50kg。10+10+10。 シーテッドロウ90ポンド。10+10+10。 チェストプレス50ポンド。7+6+7。 勾配シットアップ4kg。10+7+4。 プランク。75sec + 30sec + 30sec。 左ヒジの内側が痛い。膝コロで上がってくる時に違えたよう…

体重62.8kg, 体脂肪率20.2%

デッドリフト65kg。10+7+8。 スクワット55kg。10+10+10。 シーテッドロウ100ポンド。10+10+10。 チェストプレス50ポンド。10+8+8。 勾配シットアップ4kg。10+7+4。 膝コロ。10+10+10。 背が高くてイケメンで、カッコイイ蹴りを打つ人がいる。見慣れない人だ…

体重を量り忘れた

デッドリフト60kg。8+7+8。 スクワット55kg。10+10+10。 シーテッドロウ100ポンド。10+9+8。 チェストプレス50ポンド。8+10+6。 膝コロ。10+10+10。 平地シットアップ5kg。15+10+7。 パンチマスを初めての会員さんと。背が高いスイッチヒッター。戸惑うわw…

体重を量り忘れた

デッドリフト65kg。8+6+6。 スクワット55kg。10+10+10。 シーテッドロウ100ポンド。10+10+10。 チェストプレス50ポンド。10+10+10。 勾配シットアップ4kg。10+7+4。 膝コロ。10+10+10。 パンチマスをi上さんと。圧力が強い。ガンガン前に出てきやがる。つい…

体重62.4kg, 体脂肪率21.4%(ジムワーク翌朝)

デッドリフト65kg。10+10+8。 スクワット55kg。10+10+10。 チェストプレス50ポンド。10+8+6。 膝コロ。10+10+10。 シーテッドロウ100ポンド。 平地でシットアップ5kg。20+10+10。 デッドリフトのフォーム。胸を張れ、背中を丸めるな。最初は意識できるんだけ…

体重62.8kg、体脂肪率22.2%

風邪だ。体がキツい。キツくてもやるんだ!!!(重量は1段下げて) デッドリフト60kg。10+10+9。 スクワット50kg。10+10+10。 シーテッドロウ90ポンド。10+10+9。 チェストプレス40ポンド。10+10+9。 勾配シットアップ3kg。10+7+5。 膝コロ。10+10+10。 ミ…