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.log(ぽちろぐ)

福岡.平尾に住んでるSE(スーパーエロい)の日記。

体重68.8kg, 体脂肪率23.4%(トレーニング後の風呂上がり)

膝が回復してきて、自重スクワットの許可が出た。 バックエクステンション15回3セット。 L字腿上げ10回3セット。 女は男のケツしか見ない ~実践編 レッグレイズ15回3セット。 スクワット自重10回3セット。 チェストプレス25kg10回3セット。 思うに、ナロー…

体重69.2kg, 体脂肪率18.8%(寝る前のスコア)

筋トレ直後は、67.6kg, 23.8%だった。そのあと食事に出かけて、たくさん飲み食いした。 体脂肪率が下がってた。水分量が増えるからね。

体重67.8kg, 体脂肪率24.6%(トレーニング翌朝)

前回までのメニュー ダンベルデッドリフト50kg10回3セット ダンベルスクワット50kg10回3セット レッグレイズ15回3セット ダンベルベンチプレス25kg10回3セット。 どうも最近、手首が痛い。手首に掛かる負担を軽く、でも筋肉への負荷は高く。となると片足種目…

体重67.6kg 体脂肪率23.0% 朝イチのスコア

筋トレ。時間がないのでスクワットとベンチプレスのみ。o崎iが言ってた。 「時間がないときは、スクワットと腕立てだけでもやること!。週イチでやれば、維持だけは出来るので。」 ジムに通わない今月も、言うことは聞く。 そして、今月の目標体重をクリア。

体重66.0kg, 体脂肪率23.5%

デッドリフト50kg。10 + 7 + 8。 スクワット55kg。10 + 10 + 10。 チェストプレス50ポンド。10 + 8 + 7。 ラットプルダウン80ポンド。10 + 8 + 7。 レッグレイズ。15 + 15 + 10。 プランク。60sec3セット。 サイドプランク。45sec + 45sec + 35sec。 重量が…

体重65.8kg, 体脂肪率22.7%

デッドリフト45kg。10 + 10 + 8。 スクワット50kg。10 + 10 + 10。次回増量。 レッグレイズ勾配付き。10回3セット。 チェストプレス50ポンド。10 + 8 + 6。弱体化してしまった。 ラットプルダウン80ポンド。10 + 8 + 7。 プランク。90sec + 70sec + 50sec。 …

体重66.8kg, 体脂肪率22.5%

デッドリフト45kg。10回3セット。 スクワット50kg。10回3セット。 チェストプレス50ポンド。10 + 10 + 8。 レッグレイズ勾配付き。10回3セット。 ラットプルダウン。80ポンド(10 + 8) + 70ポンド(8)。鈍っとるな……。 プランク。60sec3セット。 サイドプラン…

体重65.6kg, 体脂肪率22.6%

6月頭、減量決意したときのスコアが、67kg、23%。このまま増量していくと、当時と同じスコアになりそうだ。この数ヶ月の鍛錬は、スコア上は無駄ということに。見た目は向上してるって主観が拠り所。 増量するのは、高重量を扱うためだ。高重量を扱うのは、筋…

体重66.2kg, 体脂肪率22.5%

ラックを使用している人がいたので、今日はラウンドトレーニング先行。ミットはo崎i。痛風発作が、今日は軽めなので、久々に蹴りありのミット。 「体幹が固まってきた感じがしますね!」 「連打が楽になりました!」 「体重とか体つきとか、変わってきました…

体重65.8kg, 体脂肪率20.8%

チェストプレス50ポンド。10+10+9。惜しい! デッドリフト45kg。10+8+9。 スクワット40kg。10回3セット。次回増量。 レッグレイズ勾配付き。10回3セット。 ラットプルダウン80ポンド。10+9+8。 プランク。120sec+90sec+60sec。 サイドプランク。50sec+45sec+…

体重65.2kg, 体脂肪率20.0%(ジムワーク翌朝)

いい感じに増えてるぞー。 デッドリフト40kg。10+10+8。 スクワット40kg。10+10+10。最後の方はフォームが危なかった。後にひっくり返りそうになるんだ。それを防ごうとして上体が前のめり、猫背になりそうに。 チェストプレス50ポンド。10+10+8。手首を怪我…

体重65.8kg, 体脂肪率20.8%(ジムワーク翌朝)

いい感じの体重体脂肪率だ!。体重は増やす。体脂肪は増えすぎないようコントロール。しかし体脂肪率って、あんまり当てにならないからなあ。体重と見た目で確認していこう。 デッドリフト40kg。10 + 7 + 7 + 6。 スクワット30kg。10回3セット。次回は増やす…

体重65.2kg, 体脂肪率20.7%(翌朝)

チェストプレス50ポンド。10 + 10 + 8。 レッグレイズ勾配つき。10回3セット。 デッドリフト40kg。10 + 7 + 7。握力がほしい。 スクワット30kg。10回3セット。フォーム見なおしたぞ次回は35kgだ。 シットアップ勾配つき。バンザイでゆっくり30回。 プランク…

体重を測り忘れた

チェストプレス50ポンド。10 + 9 + 6。 ラットプルダウン80ポンド。10 + 8 + 6。 レッグレイズ勾配付き。10回3セット。 プランク。100sec + 60sec + 60sec。 サイドプランク。45sec + 40sec + 35secを両側。 デッドリフト45kg。急ぎの10回3セット。ゆっくり…

体重64.2kg, 体脂肪率20.6%(翌朝体重)

チェストプレス50ポンド。10+10+6。 レッグレイズ勾配付き。10回3セット。 ラットプルダウン80ポンド。10+8+6。 プランク。100sec + 60sec + 60sec。 サイドプランク。45sec + 35sec + 30secを両側。 バーベルデッドリフト40kg。10 + 7 + 6。握力が…。 バー…

体重63.6kg, 体脂肪率19.8%(翌朝体重)

火曜日は筋トレ。仕事は定時に終わらせてジムへは1830到着。 バーベルデッドリフト35kg。10 + 10 + 6。背筋は行けるが握力が死んだ。 バーベルスクワット35kg。10回3セット。次回は40kgにトライ。 レッグレイズ勾配つき。10回3セット。 チェストプレス50ポン…

体重63.6kg, 体脂肪率20.3%(翌朝の体重)

家トレの重量も上げる。5kgずつ上げて、今日は以下。 ダンベルデッドリフト。30kg。10回3セット。 レッグレイズ。15回3セット。 ダンベルスクワット。30kg。10回3セット。 ダンベルベンチプレス。15kg。10回3セット。 プランク。90sec3セット。 翌日、いちば…

減量 体重63.4kg ,体脂肪率19.1%(翌朝の体重)

まずは家トレを1200ぐらいから開始。 ダンベルデッドリフト12.5kg*両手。10回3セット。 レッグレイズ。15回3セット。 ダンベルスクワット12.5kg*両手。10回3セット。 ダンベルスクワットでのフォームが難しい。ヒザが前に出ちゃう。おもりが重たくてバランス…

減量 体重64.0kg、体脂肪率19.0%(ジムワーク翌朝)

筋トレの後にラウンドトレーニングすることで、皮下脂肪を減らそうの試み。家トレからスタート。 ダンベルデッドリフト両手で25kg。10回3セット。 レッグレイズ15回3セット。 ダンベルスクワット両手で25kg。10回3セット。 をやってから、ジムに移動。 チェ…

体重63.0kg, 体脂肪率20.9%(ジムワーク翌朝)

昨晩は飲み過ぎた。活動開始が遅い。1730頃にジムに到着。 チェストプレス50ポンド。10 + 6 + 5 + 5。 マスを経験の浅い人と。俺はディフェンスとカウンターの練習のつもりで。 ミットはお初のs水iに、きっついのをオーダー。 「体力がすごいですね!全然オ…

体重62.8kg、体脂肪率19.6%(ジムワーク翌朝)

火木土は筋トレの日、かつ火曜日はジムに、行けたら行く(難しければ家トレ)。 今日はマスなし。テクニックよりもパワーだ!。というわけでミットはドMコースで。きっつ!。 ダンベルスクワットバンザイ付き。5kg*2個で、10回3セット。後半は殆どバンザイで…

体重63.2kg、体脂肪率19.8%(ジムワーク翌朝)

当てマスは、以前もやった上手な人。なかなか攻撃が通らぬ。ボディをガードされて、その手で右ストレートを食らう。 ミット。肩の力を抜いて、肩が下がった状態から打ち出す。肩がよく周り、距離が伸びる。威力も上がる(気がする)。 ミットにかぎらず、肩…

体重63.6kg、体脂肪率20.5%(ジムワーク翌朝)

キャプテンと当てマス。ミドルから変化する前蹴りを捌けない。捌き方は知ってる。体が動かない。運動神経がニブイってこった。1人でできるディフェンス練習があればいいんだけど。 足が気になってディフェンスがガタガタ。あんまり良いとこなかったな。 「…

減量 体重64.6kg、体脂肪率19.2%(ジムワークの翌朝)

体重が増加傾向に転じた。一方、体脂肪は順調に減ってる。筋トレ始めて5週間。グラフの勾配がいい感じ。 本日は火曜日。筋トレ日は火木土。そして明日は遅出の日。今日はジムに行こうっと。 ミットは初めてのインストラクター、というか先日対人練習した、俺…

体重64.2kg, 体脂肪率20.0%(ジムワーク翌朝)

初心者さんとパンチマス。一度、足が出そうに成って失礼しちゃった。俺はディフェンスと切り返しの練習。もっと打ってきて良いんだけど、俺も昔は手が出なかったよね。 K嶋iと当てマス。 「ガード固くなった。反応が速くなった。」 との評。硬いのはガードだ…

体重63.2kg, 体脂肪20.4%(ジムワーク翌朝)

Jさんと当てマス。最強の一角だ怖い!。 体重差は25kgぐらい。当てマスは、全力の半分程度のパワーで、ってことだけど、分母がデカイから当たりが強い!。めっちゃ痛いよ!アメリカ人は手加減て言葉を知らないwww。前蹴りは若干青アザになってた。 軽いロ…

体重64.4kg、体脂肪率21.1%(翌朝の値)

30日間スクワットチャレンジは、150回を超えた。20回を数セットの進行でやってる。太ももの筋肉痛は毎日。階段が辛い。 腹筋は、クランチ100回を超えてきた。きっつ!。 マスは俺よりも背の低い人。珍しい。ガードとフットワークでコーナーに追い詰める。ス…

鶏胸肉の唐揚げ

筋トレは15日間が経過。皮下脂肪が薄くなってきたような気がする。ピーク時に67kgになった体重は、いまは64kg前後をうろうろしている。 ついに痩せ始めたかも。2kgぐらいは誤差の範囲だとしてもだ。BMIは24前半をうろうろしつつ下降傾向。

体重64.6kg, 体脂肪率21.5%

月火水木と整骨院に通った。左肩の痛みは軽減。可動域はそう変わってない。シャドーを始めると痛かったけど、肩が暖まってくると痛みがなくなる。 今日も筋トレクラス。腹筋三種、二の腕、胸筋マシン、太ももマシン、背筋マシンで7種目のサーキット。 背筋60…

体重65kg, 体脂肪率21.5% (ジムワーク翌朝)

今日も筋トレクラスから始まり。今日は自重トレーニング。 スクワット各種、腕立て伏せ各種、腹筋各種、二の腕、体幹で30minぐらい。しんどい。 30日間スクワットチャレンジによると、本日は休みのはずだが(俺的には)ハードに筋トレしてしまった。 俺はど…

体重64.8kg, 体脂肪率21.5%

体の大きい人とマス。ナチュラルウェイトで、俺はウェルター。相手はクルーザーじゃない? だけどソフトタッチでいい練習になった。ガードさせるのが目的と思えば、落ち着いて出来る。落ち着いていれば、ガードも堅くなる。ガードしたあとのフットワークと反…

体重64.2kg, 体脂肪21.9%

最強の一角、Tブチさんと当てないマス。ちょう怖い!。手加減してくれたけど、マジなら何度か病院送りになってるわ・・・。ローで右大腿骨、ミドルで左肋骨、ヒザで右肋骨。 キャッチされたらどうしよう? 抱え込みからの捌きをどうしよう? 接近は出来た。…

体重64.2kg, 体脂肪20.7%

体重計を新調した。新体重計では、体脂肪率が5%ほど多く表示される(笑)。 手足の長い人と当てマス。なかなか懐に入れないが……ガードして俺のペース。手を出さずコーナーに追い詰める練習。 左右のミドルの、つま先が俺の脇腹に刺さる。何度もやられたのでこ…

体重66.5kg, 体脂肪率16.5%

TANITAの体重計は5年弱使った。計測はこれで最後。このあと、withingsの体重計が届く。ネットワークに自分でデータを送ってくれるんだ。手動入力しなくていいんだ。 1戦目は寸止めのマス。俺よりも経験が若く、俺はディフェンス練習。息も上がらず、いい感じ…

体重66.6kg, 体脂肪率16.0%

増量したけど体脂肪はまぁまぁのスコア。筋肉量が増えたってOK?。ちなみに過去の最大体重は66.9kg。 blog.tomorrow-japan.com jawboneUP2を買ってみた。Amazonタイムセールで¥3,480だったので。ペアリングが面倒だった。 androidアプリをDL。ペアリング成功…

体重63.4kg, 体脂肪率14.6%

体脂肪が上がってきた。外食を減らして、炭水化物を減らして、野菜を多く摂るように心がけている。実効性有るか否かは疑問。 ルイボスティーから麦茶にシフトして暫く経つ。主に経済的な理由だけど。ルイボスティーを飲むと体脂肪が下がる。何度かの人体実験…

体重63.6kg, 体脂肪率14.9%

先週は風邪ひきだったのでジムを休み。2月はまるっと休んだし、今年になってから、予定の半分ぐらいしかいけてないんじゃないかな。 14時頃行ったら、男性5人と女性5人。珍しい比率だ。美女が気になるぜ。 ミットはoザキiに、キッツイのをオーダー。初手がミ…

体重62.6kg、体脂肪率14.2%

インフルエンザだったり、何かと忙しかったり、やたらキツかったりで、2月はジムに行かなかった。ひさびさ。 病み上がりに付き、今日はマス無しで。バッグを打ったら、右の小指拳骨を擦りむいた。フォームが崩れてるってことだ。中指の拳骨を意識して。 ミッ…

体重59.9kg, 体脂肪率14.0%

朝イチの体重。ついに60kgを下回った。しかし体脂肪率が上がっているということは、筋肉が落ちてるってことだ。取り返すのはめんどくさそうだな。 土曜日の晩飯にうどんを食べた時、ものすご苦いと感じた。 火曜の朝、熱は下がっていたんだけど味覚は戻って…

体重60.1kg, 体脂肪率12.5%

昼食にうどんでも茹でようと思ってる時、ふと思い立って体重を量ると素晴らしいスコア。64.5kg~61.5kgらへんがナチュラルウェートだとすると、2kg〜3kgぐらい落ちてる。ちなみに記録上のMAXは66.9kg。 以下は最近食べたもの。これ以外には、ポカリスエットを…

体重62.7kg, 体脂肪率15.3%

体の大きい人と当てマス。めっちゃ強い!。ボコボコにされた。コンビネーションが5連発でくる。3発目までガードして反撃しようとすると4発目がカウンターに成る。速い左で割り込まないとなあ。 ミットもバッグも、体が重たくて。強く打ててる感じがしないな…

体重を量り忘れた

仕事が定時に終わった日は{勉強する、掃除する、運動する}のどれか。ボーッとしててはもったいない。今日は体調いいので運動だ!。体が動くうちに運動しておくのは貯金と一緒。晩年の体調不良が少なくなる(と思う)。父親はスポーツマンで頭も体もピンピ…

体重61.6kg, 体脂肪率14.2%

2日連続のジムワークは、さすがに手足が重い。背中と肩のハリ。せめて一日置きにしようっと。 昨日に引き続き、Kタムラiと当てマス。距離を詰めて、ボディに貯金だ!。と思ったら、ボディをガードする相手は、両手を使って捌いてる。ボディをフェイントにつ…

体重61.3kg, 体脂肪率14.4%

先週は休日出勤につき、ジムはサボり。5連休の3日目で休養も十分の今日こそジムへ。 Kタムラiと当てマス。こっちのパンチは当たらないが、向こうのパンチだけが当たる。リーチの差か?!。 「身長が5センチぐらい違うでしょ。リーチもおそらくそのくらい違う…

体重64.2kg, 体脂肪率15.5%

Kタムラiと当てマス。引き続きパンチの距離がわからぬ。ガードさせることはできるが、おそらく10cmぐらい遠い。一方、相手のパンチは俺のヘッドギアに当たる。精進精進。

体重62.4kg, 体脂肪率14.0%

ヘッドギアをつけて当てマス。K嶋iと。パンチをガードしてケリを返すことは出来るんだけど、ケリの戻しにパンチで顔面を抜かれる。ケリの時に、ガードが下がってるってことだ。 右手首グニャリから3週間が経ったが、右を強く撃つのが怖い。腱鞘炎も一生付き…

体重は計り忘れた

マスのルールが明文化されてた。今まで俺がやってたのは当てマスにカテゴライズされたようだ。三日月禁止、プッシュ禁止。他にも禁止技が明文化されてるけど、俺が使うのは以上。ハイキックとかバックハンドブローとかは、使ってもらっていいんだけどな。デ…

体重61.4kg, 体脂肪率12.7%

むしゃくしゃするのでサンドバッグでも叩こう。右は依然として痛いから軽く。右膝も治りきっていない。 マスはあたりがとっても軽い人。背が高いからプレッシャきついけど頑張る。接近戦で左ボディを打て。 お初のインストラクターでミット。ディフェンス重…

ジムはサボった。

金曜日の晩の過ごし方が、土曜の過ごし方に大きく影響するんだよなあ……。 昨晩は、2030まで仕事して、疲労困憊で2115頃ベッドに入ったけど、結局寝れずに2330頃飲みに出て、2800ぐらいまで。 定時にサクッと帰って、長めの散歩で脳の緊張をほぐし、早く寝た…

体重62.6kg, 体脂肪率13.1%

腰痛のため、二週連続で休んだジムを、今日は再開。 腰はいい感じ。新しいサドルが効いたのか、大して痛くない。両膝打撲につき、マスは自重。 ミットで、右ボディを打った時、当たる角度が変だった。手首がグニャリと。 「最悪の結果だ!」 「ハートブレイ…