.log(ぽちろぐ)

福岡.平尾に住んでるSE(スーパーエロい)の日記。

減量

体重66.8kg, 体脂肪率23.8%(筋トレ翌朝)

ついに67kgを下回った。が、一年前のスコアとそう変わらないという。おかしいな?。 シーテッドロウ。100ポンドから始めて、嫌になるまで。 チェストプレス。50ポンドから始めて、嫌になるまで。 勾配レッグレイズ。10+10+10。一気に上げて、ゆーっくり降ろ…

体重67.2kg,体脂肪率22.9%(筋トレ翌日)

シーテッドロウ。100ポンドで始めて、嫌になるまで。 勾配レッグレイズ。10+9+8+7。 チェストプレス。50ポンドで始めて、嫌になるまで。 L字腿上げ。両側*(20 + 20 + 20) デッドリフトとスクワットやりたい。このままでは、足が細くなるんじゃないかと恐怖。…

体重67.6kg, 体脂肪率24.0%(筋トレ翌日)

体重の減りにブレーキかかった。キックボクシングトレーニングを停止して1週間。加えて土曜日は、世界卓球が面白すぎた。飲みすぎた。ミックスダブルス地上最強やったぜ!!!。魔球アップダウンサーブ、かすみんスマッシュ! シーテッドロウ100ポンドから始…

体重67.2kg, 体脂肪率22.6%(翌朝体重)

脱臼箇所が痛いので、しばらくはキックボクシングしない。筋トレだけ。 デッドリフト。50kg10、60kg(7+7)。 スクワット。50kg10、60kg(10+8)。 シーテッドロウ100ポンド。10+8+7。をやって以後はオールアウト狙いであれこれ。 チェストプレス50ポンド。10+8+…

体重67.0kg, 体脂肪率24.2%(ジムワーク翌朝)

デッドリフト60kg。10+8+9。 スクワット60kg。10+10+10。 サイドベント10kg。(10+10+10)*両側。 シーテッドロウ90ポンド。10+9+8。 チェストプレス50ポンド。10+9+8。 勾配レッグレイズ。10+10+10。 当てマスをサウスポーの人と。やりにくい。右ストレートと…

翌朝は体重を量り忘れた

朝の歯磨きする時、体重計に乗れば良いんだけど、ちょいちょい忘れる。 デッドリフト60kg。10+8+7。 スクワット60kg(10) + 50kg(10+10) サイドベント10kg。両側(10+10+10) シーテッドロウ90ポンド。10+9+8。 チェストプレス50ポンド。10+8+8。 勾配レッグレ…

体重66.4kg, 体脂肪率23.1%(ジムワーク翌朝)

かなり減ったのは、遅くまで飲んでたからだろう。 デッドリフト60。10+8+8。 スクワット60。10+10+10。 シーテッドロウ90ポンド。10+10+9。 チェストプレス60ポンド。10+8+7。 サイドベント10。(10+10+10)*両側 勾配レッグレイズ。10+10+10。 当てマスをM原i…

体重67.4kg, 体脂肪率24.6kg(ジムワーク翌朝)

体重の減りが早すぎる。今月中に68kgが目標なのに。まあ良いんだけど。 今日から重量を上げた。 デッドリフト60kg。10+8+7。 スクワット60kg。10+10+8。 サイドベント10kg。(10+10+10)*両側。 シーテッドロウ90ポンド。10+8+9。 チェストプレス60ポンド。10+…

体重を量り忘れた

デッドリフト55kg。10+8+7。 スクワット55kg。10+10+9。 シーテッドロウ80ポンド。10+10+9。 サイドベント10kg。(10+10+10)*両側。 チェストプレス60ポンド7回、50ポンド8回、50ポンド9回。60ポンドはまだ早かったか。 勾配レッグレイズ。10+10+10。 マスをM…

体重67.2kg, 体脂肪率24.7%(ジムワーク翌朝)

デッドリフト50kg。10+10+8。 スクワット50kg。10+10+10。 サイドベント10。(10+10+10)*両側。 シーテッドロウ80ポンド。10+10+8。 チェストプレス50ポンド。10+7+8。 勾配レッグレイズ。10+10+10。 手首が痛い。よってミットは軽め、ディフェンス重視で。め…

体重67.2kg, 体脂肪率23.3%(ジムワーク翌朝)

急激に減り過ぎか?。 デッドリフト50kg。10+10+8。 スクワット50kg。10+10+10。 サイドベント10kg。(10+10+10)*両側 シーテッドロウ80ポンド。10+10+8。 チェストプレス50ポンド。10+10+8。 シットアップ。5kgを抱えて10+10+10。 ひさびさ当てマス。o崎i。…

体重68.2kg, 体脂肪率24.6%(ジムワーク翌朝)

18時にオフィスを脱出。5連休開始。ジムへGO! デッドリフト50kg。10+8+8。 スクワット50kg。10+10+10。 サイドベント10kg。(10+10+10)*両側 シーテッドロウ80ポンド。10+10+8。 チェストプレス50ポンド。10+10+8。 勾配レッグレイズ。10+10+10。 ミットはk…

体重68.4kg, 体脂肪率25.1%

デッドリフト50kg。10+7+8。 スクワット50kg。10+10+10。 シーテッドロウ80ポンド。10+10+8。 チェストプレス50ポンド。10+10+9。 勾配レッグレイズ。10+10+10。 サイドベント10kg。(10+10+10)*両側。 ミットはM原i。この子大丈夫かな?と思ったけどそこはさ…

体重を量り忘れた

デッドリフト50kg。10+8+9。 スクワット50kg。10+10+9。 シーテッドロウ70ポンド。10+10+9。 チェストプレス50ポンド。10+10+10。 勾配レッグレイズ。10+10+10。 サイドベント10kg。(10+10+10)*両側。 ミットはk嶋i。キッツイのをオーダー。 「パンチ上がり…

体重69kg, 体脂肪率23.8%(ジムワーク翌朝)

デッドリフト50kg。10+7+8。 スクワット50kg。10+10+8。 勾配レッグレイズ。10+10+10。 シーテッドロウ70ポンド。10+10+8。 チェストプレス50ポンド。10+8+8。 サイドベント10kg。(10+10+10)*両側 ミットは大盛りで。筋持久力は戻ってきた。が、左の蹴りが下…

体重68.8kg, 体脂肪率26.2%(ジムワーク翌朝)

デッドリフト45kg。10+10+10。 スクワット45kg。10+10+10。 急勾配シットアップ。10+10+10。 チェストプレス50ポンド。10+7+8。 シーテッドロウ60ポンド。10+10+9。 サイドベント10kg。(10+10+10)*両側 サイドベントは10kgでは効きが弱い。20kgは手首を壊す…

体重69.2kg、体脂肪率24.7%(ジムワーク翌朝)

デッドリフト40kg。10回3セット。 スクワット40kg。10回3セット。 チェストプレス50ポンド。10回3セット。 シーテッドロウ60ポンド。10回3セット。 急勾配シットアップ。10回3セット。 サイドベント10kg。10回3セット。 ミットはo崎i。並盛りって言ったのだ…

体重68.8kg, 体脂肪率26.4%(ジムワーク翌朝)

ぬおお体脂肪率がwww。 18時にオフィスを脱してジムへ。 スクワット40kg10回3セット デッドリフト40kg10回3セット ラットプルダウン80ポンド。10+8+7。 シーテッドロウ50ポンド。10回3セット。 急勾配シットアップ。10回3セット。 チェストプレス50ポンド…

体重69.2kg, 体脂肪率24.5%(ジムワーク翌朝)

今月内の目標体重は69kg。減量開始から1周間では、減少傾向に傾いていかないなあ。 土曜日なのでジムへ。筋トレから。 デッドリフト40kg10回3セット。次回は50kg。 スクワット40kg10回3セット。次回は50kg。 サイドベント10kg10回3セット。次回は15kg。 チェ…

体重69.4kg, 体脂肪率25.1%(ジムワーク翌朝)

今月から減量期に突入。夜の炭水化物を禁止して、ジムワークを再開。週二回通う予定。今日の筋トレは様子見。 デッドリフト30kg10回3セット スクワット30kg + 40kg + 40kg。10回ずつ。 シットアップ勾配付き15回3セット。 チェストプレス40ポンド10回3セット…

体重68.8kg, 体脂肪率23.4%(トレーニング後の風呂上がり)

膝が回復してきて、自重スクワットの許可が出た。 バックエクステンション15回3セット。 L字腿上げ10回3セット。 女は男のケツしか見ない ~実践編 レッグレイズ15回3セット。 スクワット自重10回3セット。 チェストプレス25kg10回3セット。 思うに、ナロー…

体重69.2kg, 体脂肪率18.8%(寝る前のスコア)

筋トレ直後は、67.6kg, 23.8%だった。そのあと食事に出かけて、たくさん飲み食いした。 体脂肪率が下がってた。水分量が増えるからね。

体重67.8kg, 体脂肪率24.6%(トレーニング翌朝)

前回までのメニュー ダンベルデッドリフト50kg10回3セット ダンベルスクワット50kg10回3セット レッグレイズ15回3セット ダンベルベンチプレス25kg10回3セット。 どうも最近、手首が痛い。手首に掛かる負担を軽く、でも筋肉への負荷は高く。となると片足種目…

体重67.6kg 体脂肪率23.0% 朝イチのスコア

筋トレ。時間がないのでスクワットとベンチプレスのみ。o崎iが言ってた。 「時間がないときは、スクワットと腕立てだけでもやること!。週イチでやれば、維持だけは出来るので。」 ジムに通わない今月も、言うことは聞く。 そして、今月の目標体重をクリア。

体重66.0kg, 体脂肪率23.5%

デッドリフト50kg。10 + 7 + 8。 スクワット55kg。10 + 10 + 10。 チェストプレス50ポンド。10 + 8 + 7。 ラットプルダウン80ポンド。10 + 8 + 7。 レッグレイズ。15 + 15 + 10。 プランク。60sec3セット。 サイドプランク。45sec + 45sec + 35sec。 重量が…

体重65.8kg, 体脂肪率22.7%

デッドリフト45kg。10 + 10 + 8。 スクワット50kg。10 + 10 + 10。次回増量。 レッグレイズ勾配付き。10回3セット。 チェストプレス50ポンド。10 + 8 + 6。弱体化してしまった。 ラットプルダウン80ポンド。10 + 8 + 7。 プランク。90sec + 70sec + 50sec。 …

体重66.8kg, 体脂肪率22.5%

デッドリフト45kg。10回3セット。 スクワット50kg。10回3セット。 チェストプレス50ポンド。10 + 10 + 8。 レッグレイズ勾配付き。10回3セット。 ラットプルダウン。80ポンド(10 + 8) + 70ポンド(8)。鈍っとるな……。 プランク。60sec3セット。 サイドプラン…

体重65.6kg, 体脂肪率22.6%

6月頭、減量決意したときのスコアが、67kg、23%。このまま増量していくと、当時と同じスコアになりそうだ。この数ヶ月の鍛錬は、スコア上は無駄ということに。見た目は向上してるって主観が拠り所。 増量するのは、高重量を扱うためだ。高重量を扱うのは、筋…

体重66.2kg, 体脂肪率22.5%

ラックを使用している人がいたので、今日はラウンドトレーニング先行。ミットはo崎i。痛風発作が、今日は軽めなので、久々に蹴りありのミット。 「体幹が固まってきた感じがしますね!」 「連打が楽になりました!」 「体重とか体つきとか、変わってきました…

体重65.8kg, 体脂肪率20.8%

チェストプレス50ポンド。10+10+9。惜しい! デッドリフト45kg。10+8+9。 スクワット40kg。10回3セット。次回増量。 レッグレイズ勾配付き。10回3セット。 ラットプルダウン80ポンド。10+9+8。 プランク。120sec+90sec+60sec。 サイドプランク。50sec+45sec+…

体重65.2kg, 体脂肪率20.0%(ジムワーク翌朝)

いい感じに増えてるぞー。 デッドリフト40kg。10+10+8。 スクワット40kg。10+10+10。最後の方はフォームが危なかった。後にひっくり返りそうになるんだ。それを防ごうとして上体が前のめり、猫背になりそうに。 チェストプレス50ポンド。10+10+8。手首を怪我…

体重65.8kg, 体脂肪率20.8%(ジムワーク翌朝)

いい感じの体重体脂肪率だ!。体重は増やす。体脂肪は増えすぎないようコントロール。しかし体脂肪率って、あんまり当てにならないからなあ。体重と見た目で確認していこう。 デッドリフト40kg。10 + 7 + 7 + 6。 スクワット30kg。10回3セット。次回は増やす…

体重65.2kg, 体脂肪率20.7%(翌朝)

チェストプレス50ポンド。10 + 10 + 8。 レッグレイズ勾配つき。10回3セット。 デッドリフト40kg。10 + 7 + 7。握力がほしい。 スクワット30kg。10回3セット。フォーム見なおしたぞ次回は35kgだ。 シットアップ勾配つき。バンザイでゆっくり30回。 プランク…

体重を測り忘れた

チェストプレス50ポンド。10 + 9 + 6。 ラットプルダウン80ポンド。10 + 8 + 6。 レッグレイズ勾配付き。10回3セット。 プランク。100sec + 60sec + 60sec。 サイドプランク。45sec + 40sec + 35secを両側。 デッドリフト45kg。急ぎの10回3セット。ゆっくり…

体重64.2kg, 体脂肪率20.6%(翌朝体重)

チェストプレス50ポンド。10+10+6。 レッグレイズ勾配付き。10回3セット。 ラットプルダウン80ポンド。10+8+6。 プランク。100sec + 60sec + 60sec。 サイドプランク。45sec + 35sec + 30secを両側。 バーベルデッドリフト40kg。10 + 7 + 6。握力が…。 バー…

体重63.6kg, 体脂肪率19.8%(翌朝体重)

火曜日は筋トレ。仕事は定時に終わらせてジムへは1830到着。 バーベルデッドリフト35kg。10 + 10 + 6。背筋は行けるが握力が死んだ。 バーベルスクワット35kg。10回3セット。次回は40kgにトライ。 レッグレイズ勾配つき。10回3セット。 チェストプレス50ポン…

体重63.6kg, 体脂肪率20.3%(翌朝の体重)

家トレの重量も上げる。5kgずつ上げて、今日は以下。 ダンベルデッドリフト。30kg。10回3セット。 レッグレイズ。15回3セット。 ダンベルスクワット。30kg。10回3セット。 ダンベルベンチプレス。15kg。10回3セット。 プランク。90sec3セット。 翌日、いちば…

減量 体重63.4kg ,体脂肪率19.1%(翌朝の体重)

まずは家トレを1200ぐらいから開始。 ダンベルデッドリフト12.5kg*両手。10回3セット。 レッグレイズ。15回3セット。 ダンベルスクワット12.5kg*両手。10回3セット。 ダンベルスクワットでのフォームが難しい。ヒザが前に出ちゃう。おもりが重たくてバランス…

減量 体重64.0kg、体脂肪率19.0%(ジムワーク翌朝)

筋トレの後にラウンドトレーニングすることで、皮下脂肪を減らそうの試み。家トレからスタート。 ダンベルデッドリフト両手で25kg。10回3セット。 レッグレイズ15回3セット。 ダンベルスクワット両手で25kg。10回3セット。 をやってから、ジムに移動。 チェ…

体重63.0kg, 体脂肪率20.9%(ジムワーク翌朝)

昨晩は飲み過ぎた。活動開始が遅い。1730頃にジムに到着。 チェストプレス50ポンド。10 + 6 + 5 + 5。 マスを経験の浅い人と。俺はディフェンスとカウンターの練習のつもりで。 ミットはお初のs水iに、きっついのをオーダー。 「体力がすごいですね!全然オ…

体重62.8kg、体脂肪率19.6%(ジムワーク翌朝)

火木土は筋トレの日、かつ火曜日はジムに、行けたら行く(難しければ家トレ)。 今日はマスなし。テクニックよりもパワーだ!。というわけでミットはドMコースで。きっつ!。 ダンベルスクワットバンザイ付き。5kg*2個で、10回3セット。後半は殆どバンザイで…

体重63.2kg、体脂肪率19.8%(ジムワーク翌朝)

当てマスは、以前もやった上手な人。なかなか攻撃が通らぬ。ボディをガードされて、その手で右ストレートを食らう。 ミット。肩の力を抜いて、肩が下がった状態から打ち出す。肩がよく周り、距離が伸びる。威力も上がる(気がする)。 ミットにかぎらず、肩…

体重63.6kg、体脂肪率20.5%(ジムワーク翌朝)

キャプテンと当てマス。ミドルから変化する前蹴りを捌けない。捌き方は知ってる。体が動かない。運動神経がニブイってこった。1人でできるディフェンス練習があればいいんだけど。 足が気になってディフェンスがガタガタ。あんまり良いとこなかったな。 「…

減量 体重64.6kg、体脂肪率19.2%(ジムワークの翌朝)

体重が増加傾向に転じた。一方、体脂肪は順調に減ってる。筋トレ始めて5週間。グラフの勾配がいい感じ。 本日は火曜日。筋トレ日は火木土。そして明日は遅出の日。今日はジムに行こうっと。 ミットは初めてのインストラクター、というか先日対人練習した、俺…

体重64.2kg, 体脂肪率20.0%(ジムワーク翌朝)

初心者さんとパンチマス。一度、足が出そうに成って失礼しちゃった。俺はディフェンスと切り返しの練習。もっと打ってきて良いんだけど、俺も昔は手が出なかったよね。 K嶋iと当てマス。 「ガード固くなった。反応が速くなった。」 との評。硬いのはガードだ…

体重63.2kg, 体脂肪20.4%(ジムワーク翌朝)

Jさんと当てマス。最強の一角だ怖い!。 体重差は25kgぐらい。当てマスは、全力の半分程度のパワーで、ってことだけど、分母がデカイから当たりが強い!。めっちゃ痛いよ!アメリカ人は手加減て言葉を知らないwww。前蹴りは若干青アザになってた。 軽いロ…

体重64.4kg、体脂肪率21.1%(翌朝の値)

30日間スクワットチャレンジは、150回を超えた。20回を数セットの進行でやってる。太ももの筋肉痛は毎日。階段が辛い。 腹筋は、クランチ100回を超えてきた。きっつ!。 マスは俺よりも背の低い人。珍しい。ガードとフットワークでコーナーに追い詰める。ス…

鶏胸肉の唐揚げ

筋トレは15日間が経過。皮下脂肪が薄くなってきたような気がする。ピーク時に67kgになった体重は、いまは64kg前後をうろうろしている。 ついに痩せ始めたかも。2kgぐらいは誤差の範囲だとしてもだ。BMIは24前半をうろうろしつつ下降傾向。

体重64.6kg, 体脂肪率21.5%

月火水木と整骨院に通った。左肩の痛みは軽減。可動域はそう変わってない。シャドーを始めると痛かったけど、肩が暖まってくると痛みがなくなる。 今日も筋トレクラス。腹筋三種、二の腕、胸筋マシン、太ももマシン、背筋マシンで7種目のサーキット。 背筋60…

体重65kg, 体脂肪率21.5% (ジムワーク翌朝)

今日も筋トレクラスから始まり。今日は自重トレーニング。 スクワット各種、腕立て伏せ各種、腹筋各種、二の腕、体幹で30minぐらい。しんどい。 30日間スクワットチャレンジによると、本日は休みのはずだが(俺的には)ハードに筋トレしてしまった。 俺はど…