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.log(ぽちろぐ)

福岡.平尾に住んでるSE(スーパーエロい)の日記。

体重68.8kg, 体脂肪率23.4%(トレーニング後の風呂上がり)

膝が回復してきて、自重スクワットの許可が出た。 バックエクステンション15回3セット。 L字腿上げ10回3セット。 女は男のケツしか見ない ~実践編 レッグレイズ15回3セット。 スクワット自重10回3セット。 チェストプレス25kg10回3セット。 思うに、ナロー…

体重69.2kg, 体脂肪率18.8%(寝る前のスコア)

筋トレ直後は、67.6kg, 23.8%だった。そのあと食事に出かけて、たくさん飲み食いした。 体脂肪率が下がってた。水分量が増えるからね。

体重67.8kg, 体脂肪率24.6%(トレーニング翌朝)

前回までのメニュー ダンベルデッドリフト50kg10回3セット ダンベルスクワット50kg10回3セット レッグレイズ15回3セット ダンベルベンチプレス25kg10回3セット。 どうも最近、手首が痛い。手首に掛かる負担を軽く、でも筋肉への負荷は高く。となると片足種目…

体重67.6kg 体脂肪率23.0% 朝イチのスコア

筋トレ。時間がないのでスクワットとベンチプレスのみ。o崎iが言ってた。 「時間がないときは、スクワットと腕立てだけでもやること!。週イチでやれば、維持だけは出来るので。」 ジムに通わない今月も、言うことは聞く。 そして、今月の目標体重をクリア。

体重66.0kg, 体脂肪率23.5%

デッドリフト50kg。10 + 7 + 8。 スクワット55kg。10 + 10 + 10。 チェストプレス50ポンド。10 + 8 + 7。 ラットプルダウン80ポンド。10 + 8 + 7。 レッグレイズ。15 + 15 + 10。 プランク。60sec3セット。 サイドプランク。45sec + 45sec + 35sec。 重量が…

体重65.8kg, 体脂肪率22.7%

デッドリフト45kg。10 + 10 + 8。 スクワット50kg。10 + 10 + 10。次回増量。 レッグレイズ勾配付き。10回3セット。 チェストプレス50ポンド。10 + 8 + 6。弱体化してしまった。 ラットプルダウン80ポンド。10 + 8 + 7。 プランク。90sec + 70sec + 50sec。 …

体重66.8kg, 体脂肪率22.5%

デッドリフト45kg。10回3セット。 スクワット50kg。10回3セット。 チェストプレス50ポンド。10 + 10 + 8。 レッグレイズ勾配付き。10回3セット。 ラットプルダウン。80ポンド(10 + 8) + 70ポンド(8)。鈍っとるな……。 プランク。60sec3セット。 サイドプラン…

体重65.6kg, 体脂肪率22.6%

6月頭、減量決意したときのスコアが、67kg、23%。このまま増量していくと、当時と同じスコアになりそうだ。この数ヶ月の鍛錬は、スコア上は無駄ということに。見た目は向上してるって主観が拠り所。 増量するのは、高重量を扱うためだ。高重量を扱うのは、筋…

体重66.2kg, 体脂肪率22.5%

ラックを使用している人がいたので、今日はラウンドトレーニング先行。ミットはo崎i。痛風発作が、今日は軽めなので、久々に蹴りありのミット。 「体幹が固まってきた感じがしますね!」 「連打が楽になりました!」 「体重とか体つきとか、変わってきました…

体重65.8kg, 体脂肪率20.8%

チェストプレス50ポンド。10+10+9。惜しい! デッドリフト45kg。10+8+9。 スクワット40kg。10回3セット。次回増量。 レッグレイズ勾配付き。10回3セット。 ラットプルダウン80ポンド。10+9+8。 プランク。120sec+90sec+60sec。 サイドプランク。50sec+45sec+…

体重65.2kg, 体脂肪率20.0%(ジムワーク翌朝)

いい感じに増えてるぞー。 デッドリフト40kg。10+10+8。 スクワット40kg。10+10+10。最後の方はフォームが危なかった。後にひっくり返りそうになるんだ。それを防ごうとして上体が前のめり、猫背になりそうに。 チェストプレス50ポンド。10+10+8。手首を怪我…

体重65.8kg, 体脂肪率20.8%(ジムワーク翌朝)

いい感じの体重体脂肪率だ!。体重は増やす。体脂肪は増えすぎないようコントロール。しかし体脂肪率って、あんまり当てにならないからなあ。体重と見た目で確認していこう。 デッドリフト40kg。10 + 7 + 7 + 6。 スクワット30kg。10回3セット。次回は増やす…