.log(ぽちろぐ)

福岡.平尾に住んでるSE(スーパーエロい)の日記。

増量

体重66.8kg, 体脂肪率23.8%(筋トレ翌朝)

ついに67kgを下回った。が、一年前のスコアとそう変わらないという。おかしいな?。 シーテッドロウ。100ポンドから始めて、嫌になるまで。 チェストプレス。50ポンドから始めて、嫌になるまで。 勾配レッグレイズ。10+10+10。一気に上げて、ゆーっくり降ろ…

体重67.2kg,体脂肪率22.9%(筋トレ翌日)

シーテッドロウ。100ポンドで始めて、嫌になるまで。 勾配レッグレイズ。10+9+8+7。 チェストプレス。50ポンドで始めて、嫌になるまで。 L字腿上げ。両側*(20 + 20 + 20) デッドリフトとスクワットやりたい。このままでは、足が細くなるんじゃないかと恐怖。…

体重67.6kg, 体脂肪率24.0%(筋トレ翌日)

体重の減りにブレーキかかった。キックボクシングトレーニングを停止して1週間。加えて土曜日は、世界卓球が面白すぎた。飲みすぎた。ミックスダブルス地上最強やったぜ!!!。魔球アップダウンサーブ、かすみんスマッシュ! シーテッドロウ100ポンドから始…

体重67.2kg, 体脂肪率22.6%(翌朝体重)

脱臼箇所が痛いので、しばらくはキックボクシングしない。筋トレだけ。 デッドリフト。50kg10、60kg(7+7)。 スクワット。50kg10、60kg(10+8)。 シーテッドロウ100ポンド。10+8+7。をやって以後はオールアウト狙いであれこれ。 チェストプレス50ポンド。10+8+…

体重67.0kg, 体脂肪率24.2%(ジムワーク翌朝)

デッドリフト60kg。10+8+9。 スクワット60kg。10+10+10。 サイドベント10kg。(10+10+10)*両側。 シーテッドロウ90ポンド。10+9+8。 チェストプレス50ポンド。10+9+8。 勾配レッグレイズ。10+10+10。 当てマスをサウスポーの人と。やりにくい。右ストレートと…

翌朝は体重を量り忘れた

朝の歯磨きする時、体重計に乗れば良いんだけど、ちょいちょい忘れる。 デッドリフト60kg。10+8+7。 スクワット60kg(10) + 50kg(10+10) サイドベント10kg。両側(10+10+10) シーテッドロウ90ポンド。10+9+8。 チェストプレス50ポンド。10+8+8。 勾配レッグレ…

体重66.4kg, 体脂肪率23.1%(ジムワーク翌朝)

かなり減ったのは、遅くまで飲んでたからだろう。 デッドリフト60。10+8+8。 スクワット60。10+10+10。 シーテッドロウ90ポンド。10+10+9。 チェストプレス60ポンド。10+8+7。 サイドベント10。(10+10+10)*両側 勾配レッグレイズ。10+10+10。 当てマスをM原i…

体重67.4kg, 体脂肪率24.6kg(ジムワーク翌朝)

体重の減りが早すぎる。今月中に68kgが目標なのに。まあ良いんだけど。 今日から重量を上げた。 デッドリフト60kg。10+8+7。 スクワット60kg。10+10+8。 サイドベント10kg。(10+10+10)*両側。 シーテッドロウ90ポンド。10+8+9。 チェストプレス60ポンド。10+…

体重を量り忘れた

デッドリフト55kg。10+8+7。 スクワット55kg。10+10+9。 シーテッドロウ80ポンド。10+10+9。 サイドベント10kg。(10+10+10)*両側。 チェストプレス60ポンド7回、50ポンド8回、50ポンド9回。60ポンドはまだ早かったか。 勾配レッグレイズ。10+10+10。 マスをM…

体重67.2kg, 体脂肪率24.7%(ジムワーク翌朝)

デッドリフト50kg。10+10+8。 スクワット50kg。10+10+10。 サイドベント10。(10+10+10)*両側。 シーテッドロウ80ポンド。10+10+8。 チェストプレス50ポンド。10+7+8。 勾配レッグレイズ。10+10+10。 手首が痛い。よってミットは軽め、ディフェンス重視で。め…

体重67.2kg, 体脂肪率23.3%(ジムワーク翌朝)

急激に減り過ぎか?。 デッドリフト50kg。10+10+8。 スクワット50kg。10+10+10。 サイドベント10kg。(10+10+10)*両側 シーテッドロウ80ポンド。10+10+8。 チェストプレス50ポンド。10+10+8。 シットアップ。5kgを抱えて10+10+10。 ひさびさ当てマス。o崎i。…

体重68.2kg, 体脂肪率24.6%(ジムワーク翌朝)

18時にオフィスを脱出。5連休開始。ジムへGO! デッドリフト50kg。10+8+8。 スクワット50kg。10+10+10。 サイドベント10kg。(10+10+10)*両側 シーテッドロウ80ポンド。10+10+8。 チェストプレス50ポンド。10+10+8。 勾配レッグレイズ。10+10+10。 ミットはk…

体重68.4kg, 体脂肪率25.1%

デッドリフト50kg。10+7+8。 スクワット50kg。10+10+10。 シーテッドロウ80ポンド。10+10+8。 チェストプレス50ポンド。10+10+9。 勾配レッグレイズ。10+10+10。 サイドベント10kg。(10+10+10)*両側。 ミットはM原i。この子大丈夫かな?と思ったけどそこはさ…

体重を量り忘れた

デッドリフト50kg。10+8+9。 スクワット50kg。10+10+9。 シーテッドロウ70ポンド。10+10+9。 チェストプレス50ポンド。10+10+10。 勾配レッグレイズ。10+10+10。 サイドベント10kg。(10+10+10)*両側。 ミットはk嶋i。キッツイのをオーダー。 「パンチ上がり…

体重69kg, 体脂肪率23.8%(ジムワーク翌朝)

デッドリフト50kg。10+7+8。 スクワット50kg。10+10+8。 勾配レッグレイズ。10+10+10。 シーテッドロウ70ポンド。10+10+8。 チェストプレス50ポンド。10+8+8。 サイドベント10kg。(10+10+10)*両側 ミットは大盛りで。筋持久力は戻ってきた。が、左の蹴りが下…

体重68.8kg, 体脂肪率26.2%(ジムワーク翌朝)

デッドリフト45kg。10+10+10。 スクワット45kg。10+10+10。 急勾配シットアップ。10+10+10。 チェストプレス50ポンド。10+7+8。 シーテッドロウ60ポンド。10+10+9。 サイドベント10kg。(10+10+10)*両側 サイドベントは10kgでは効きが弱い。20kgは手首を壊す…

体重69.2kg、体脂肪率24.7%(ジムワーク翌朝)

デッドリフト40kg。10回3セット。 スクワット40kg。10回3セット。 チェストプレス50ポンド。10回3セット。 シーテッドロウ60ポンド。10回3セット。 急勾配シットアップ。10回3セット。 サイドベント10kg。10回3セット。 ミットはo崎i。並盛りって言ったのだ…

体重68.8kg, 体脂肪率26.4%(ジムワーク翌朝)

ぬおお体脂肪率がwww。 18時にオフィスを脱してジムへ。 スクワット40kg10回3セット デッドリフト40kg10回3セット ラットプルダウン80ポンド。10+8+7。 シーテッドロウ50ポンド。10回3セット。 急勾配シットアップ。10回3セット。 チェストプレス50ポンド…

体重69.2kg, 体脂肪率24.5%(ジムワーク翌朝)

今月内の目標体重は69kg。減量開始から1周間では、減少傾向に傾いていかないなあ。 土曜日なのでジムへ。筋トレから。 デッドリフト40kg10回3セット。次回は50kg。 スクワット40kg10回3セット。次回は50kg。 サイドベント10kg10回3セット。次回は15kg。 チェ…

体重69.4kg, 体脂肪率25.1%(ジムワーク翌朝)

今月から減量期に突入。夜の炭水化物を禁止して、ジムワークを再開。週二回通う予定。今日の筋トレは様子見。 デッドリフト30kg10回3セット スクワット30kg + 40kg + 40kg。10回ずつ。 シットアップ勾配付き15回3セット。 チェストプレス40ポンド10回3セット…

体重68.8kg, 体脂肪率23.4%(トレーニング後の風呂上がり)

膝が回復してきて、自重スクワットの許可が出た。 バックエクステンション15回3セット。 L字腿上げ10回3セット。 女は男のケツしか見ない ~実践編 レッグレイズ15回3セット。 スクワット自重10回3セット。 チェストプレス25kg10回3セット。 思うに、ナロー…

体重69.2kg, 体脂肪率18.8%(寝る前のスコア)

筋トレ直後は、67.6kg, 23.8%だった。そのあと食事に出かけて、たくさん飲み食いした。 体脂肪率が下がってた。水分量が増えるからね。

体重67.8kg, 体脂肪率24.6%(トレーニング翌朝)

前回までのメニュー ダンベルデッドリフト50kg10回3セット ダンベルスクワット50kg10回3セット レッグレイズ15回3セット ダンベルベンチプレス25kg10回3セット。 どうも最近、手首が痛い。手首に掛かる負担を軽く、でも筋肉への負荷は高く。となると片足種目…

体重67.6kg 体脂肪率23.0% 朝イチのスコア

筋トレ。時間がないのでスクワットとベンチプレスのみ。o崎iが言ってた。 「時間がないときは、スクワットと腕立てだけでもやること!。週イチでやれば、維持だけは出来るので。」 ジムに通わない今月も、言うことは聞く。 そして、今月の目標体重をクリア。

体重66.0kg, 体脂肪率23.5%

デッドリフト50kg。10 + 7 + 8。 スクワット55kg。10 + 10 + 10。 チェストプレス50ポンド。10 + 8 + 7。 ラットプルダウン80ポンド。10 + 8 + 7。 レッグレイズ。15 + 15 + 10。 プランク。60sec3セット。 サイドプランク。45sec + 45sec + 35sec。 重量が…

体重65.8kg, 体脂肪率22.7%

デッドリフト45kg。10 + 10 + 8。 スクワット50kg。10 + 10 + 10。次回増量。 レッグレイズ勾配付き。10回3セット。 チェストプレス50ポンド。10 + 8 + 6。弱体化してしまった。 ラットプルダウン80ポンド。10 + 8 + 7。 プランク。90sec + 70sec + 50sec。 …

体重66.8kg, 体脂肪率22.5%

デッドリフト45kg。10回3セット。 スクワット50kg。10回3セット。 チェストプレス50ポンド。10 + 10 + 8。 レッグレイズ勾配付き。10回3セット。 ラットプルダウン。80ポンド(10 + 8) + 70ポンド(8)。鈍っとるな……。 プランク。60sec3セット。 サイドプラン…

体重65.6kg, 体脂肪率22.6%

6月頭、減量決意したときのスコアが、67kg、23%。このまま増量していくと、当時と同じスコアになりそうだ。この数ヶ月の鍛錬は、スコア上は無駄ということに。見た目は向上してるって主観が拠り所。 増量するのは、高重量を扱うためだ。高重量を扱うのは、筋…

体重66.2kg, 体脂肪率22.5%

ラックを使用している人がいたので、今日はラウンドトレーニング先行。ミットはo崎i。痛風発作が、今日は軽めなので、久々に蹴りありのミット。 「体幹が固まってきた感じがしますね!」 「連打が楽になりました!」 「体重とか体つきとか、変わってきました…

体重65.8kg, 体脂肪率20.8%

チェストプレス50ポンド。10+10+9。惜しい! デッドリフト45kg。10+8+9。 スクワット40kg。10回3セット。次回増量。 レッグレイズ勾配付き。10回3セット。 ラットプルダウン80ポンド。10+9+8。 プランク。120sec+90sec+60sec。 サイドプランク。50sec+45sec+…

体重65.2kg, 体脂肪率20.0%(ジムワーク翌朝)

いい感じに増えてるぞー。 デッドリフト40kg。10+10+8。 スクワット40kg。10+10+10。最後の方はフォームが危なかった。後にひっくり返りそうになるんだ。それを防ごうとして上体が前のめり、猫背になりそうに。 チェストプレス50ポンド。10+10+8。手首を怪我…

体重65.8kg, 体脂肪率20.8%(ジムワーク翌朝)

いい感じの体重体脂肪率だ!。体重は増やす。体脂肪は増えすぎないようコントロール。しかし体脂肪率って、あんまり当てにならないからなあ。体重と見た目で確認していこう。 デッドリフト40kg。10 + 7 + 7 + 6。 スクワット30kg。10回3セット。次回は増やす…