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福岡.平尾に住んでるSE(スーパーエロい)の日記。

今週のお題「体調管理」

今週のお題「体調管理」

 45年ほど生きてきて、肉体と精神を整えるためには、運動してよく寝て、適切に食べるって事が肝要っぽい。というわけで2018年1月時点でのハック。

運動

  • 1週間に3回の筋トレ。
  • 1週間に1回、ジムでキックボクシングトレーニング。
  • 朝晩の散歩。朝の散歩ってのが特に重要。

睡眠

  • 6時間程度の睡眠。
  • 睡眠障害を患ったら、睡眠薬を使ってでも眠る。

食事

  • 朝はソバ。
  • 昼は適当に。
  • 夜は炭水化物抜き。腹八分。
  • ダルい重いに、ニラともずく酢が、有効なように感じる。
  • 味噌汁で、胃腸の調子が整うように感じる。

簡単ピェンロー

 本式はこちら。ぷちぐる.ピェンロー

 独身貴族が簡単にやるのはこちら。

  • 買い置き冷凍しておいた鶏の手羽元と、干し椎茸(スライス)を煮る。
  • 春雨を水に浸す。
  • 白菜の白い部分細かく刻んで投入。
  • 白菜の葉の部分を適当に刻んで投入。
  • 春雨投入。
  • 弱火で40分ぐらい煮る。
  • 食べる時、塩、唐辛子、ごま油を適当に足しつつ食べる。

 本式では煮ながら投入するごま油を、簡式ではオミットするのは、翌朝ピェンロー粥にするとき、油がマズくなるから。

長浜将軍

 年末年始休暇がもうすぐ終わる。旧年中は掃除とかしたけど、年が明けてからはゴロゴロするのみ。

 ラーメン屋で昼酒でもしようと家を出る、その前に布団乾燥機をセット。

 長浜「長浜将軍」でビールと餃子、ラーメン。1420円の幸せ。帰ってきたら布団に潜り込んで昼寝。

2017医療費控除

 診療費治療費薬代、を合算して130千円ちょい。スポーツ安全保険で補填される45千円を差し引いて、100千円を下回る。医療費控除の申告はしない。

 整骨院でもらってない領収書、病院に行くためのタクシー代を合わせるとあと50千円ほど乗っかるけど、まあいいや。

 今年は、整骨院で領収書を貰おう。

雑煮っぽいなにか

 椎茸の出汁に、白菜と鶏肉。醤油と味醂で香りをつけ、塩で味を調える。と、母が作ってくれてた雑煮の味。

 ごま油を足すとピェンローの味。

 本能寺の変の謎を解く!みたいなテレビ番組。目新しい説は無かった。なんとなく見てたらすでに23時になってて、お出かけなしの土曜。

体重60.8kg, 体脂肪率20.3%

  • スクワット60kg。10*3。
  • チェストプレス50ポンド。10+8+6。
  • レッグカール70ポンド。10+9+7。
  • 勾配シットアップ5kg。10+5+3。
  • プランク。90sec + 40sec + 50sec。
  • (バーピージャンプ20sec + 休憩10sec)*8。

 当てマスをS村i。左前蹴りでオープニングヒットを取る。以後、左前蹴りをフェイントに使って各種コンビネーションを組み立てる練習。 「フェイント良いですね!」 と言われたよ!。上手に出来たってことだ。お世辞半分だとしても。

 ミットもS村i。近い距離でガードしたらボディアーマーに返す。

HIITはじめました

  • バーピージャンプ20sec
  • 休憩10sec
  • 8回繰り返し

 きっつ!!!。最後の方はノロノロと足を伸ばすのが精一杯。ハムストリングスがバッツンバッツンになる。

 ところでバーピーのことを、"バービー"て書いてあるサイトがある。Burpee博士と、バービーちゃん人形との違い。